10 gode øvelser for stive og støle fingre

Vi er mange som sliter med ubehag i fingrene. Kanskje har det blitt vanskelig å knytte skolissene eller å åpne syltetøyglasset? Heldigvis finnes det enkle øvelser du kan gjøre for å myke opp og skape større bevegelighet – og 10 av dem de finner du her: 

1/10: Knytt neven

Når du tøyer og strekker hender og fingre, øker du også styrken i dem, bedrer bevegeligheten og lindrer ubehag. Men du bør ikke tøye så mye at det gjør vondt – stopp når leddene føles stramme. Dette er en god og enkel øvelse å starte med:

  • Knytt neven forsiktig, og legg tommelen over fingrene.
  • Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp og sprer fingrene bredt.
  • Gjenta minst 4 ganger med begge hender. 

2/10: Fingerstrekk

Denne strekk-øvelsen kan lindre ubehag, og gjøre hendene mer fleksible:

  • Plasser hendene med håndflaten ned på en flat overflate
  • Rett ut fingrene så flatt du kan mot overflaten, uten å tvinge leddene. Vær forsiktig. 
  • Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp.
  • Gjenta minst fire ganger for hver hånd. 

3/10: Kloa

Denne øvelsen gir deg større bevegelighet i fingrene.

  • Hold hendene ut slik at håndflaten er vendt mot deg. 
  • Bøy fingertuppene ned mot starten på hvert fingerledd. Hånden din skal ligne litt på en klo. 
  • Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp og gjentar minst fire ganger for hver hånd.

4/10: Håndklemma

Denne øvelsen kan gjøre det enklere å holde ting uten å miste dem, eller vri om dørhåndtak, for eksempel. 

  • Hold en myk ball i hånden, og klem den så hardt du bare kan.
  • Hold i noen få sekunder, før du slipper opp. 
  • Gjenta 10 til 15 ganger for hver hånd. 
  • Du kan gjøre denne øvelsen to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang. Du bør heller ikke gjøre denne øvelsen hvis du problemer med tommel-leddene.

5/10: Sterk i klypa

Denne øvelsen styrker muskulaturen i fingrene, og gjør det enklere å for eksempel rive opp juicekartonger. 

  • Klyp en myk skumball.
  • Hold i 30 til 60 sekunder.
  • Gjenta 10 til 15 ganger for begge hender. Denne øvelsen kan du gjøre to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang.  Du bør heller ikke gjøre denne øvelsen hvis du problemer med tommel-leddene.

6/10: Fingerløftet

Denne øvelsen kan du bruke for å gi mer bevegelighet og fleksibilitet. 

  • Legg håndflatene ned på en flat overflate. 
  • Løft forsiktig en finger av gangen, før du senker den igjen. 
  • Du kan også løfte alle fingrene på en gang, før du senker dem igjen. 
  • Gjenta 8 til 12 ganger for hver hånd.

7/10: Haikeren

Ved å styrke musklene i tommelen blir det enklere å holde og løfte tyngre ting som flasker eller bokser. 

  • Legg hånden flatt på et bord. Fest en gummistrikk rundt hånden, helt nede ved starten av fingerleddene. 
  • Beveg tommelen sakte bort fra de andre fingrene, så langt du klarer.
  • Hold i 30 til 60 sekunder før du slipper opp. 
  • Gjenta 10 til 15 ganger med begge hender. 
  • Denne øvelsen kan du gjøre to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang.

8/10: Tommelbøyen

Denne øvelsen gir deg større fleksibilitet når det kommer til tommelbevegelser.

  • Start med å strekke ut hånden foran deg, med håndflaten opp.
  • Strekk ut tommelen så langt bort fra de andre fingrene som du klarer. Så bøyer du tommelen tilbake over håndflaten til den når starten på lillefinger-leddet. 
  • Hold i 30 til 60 sekunder.
  • Gjenta minst fire ganger med hver tommel.

9/10: Tommel opp!

Denne øvelsen er bra for tommelens bevegelighet, og gjør det enklere å for eksempel holde en penn når du skriver. 

  • Hold hånden ut foran deg, med håndleddet strakt.
  • Berør de andre fingrene sakte, en etter en med tommelen, slik at det danner en o-form. 
  • Hold hver finger i 30 til 60 sekunder, og gjenta minst fire ganger for hver hånd. 

10/10: Ta et daglig tilskudd

Det finnes naturlige tilskudd som hjelper ubehagelige fingre, blant annet med kollagen II og boswellia serrata for frisk leddbrusk og komfortable ledd.

  • Ta to kapsler hver dag – gjerne til frokost så du ikke glemmer det. 
  • Det anbefales å ta tilskuddet i 3-6 måneder, for å merke en god effekt på fingre og ledd. 

Du kan faktisk prøve Flex5X gratis nå. Bestill i skjemaet under.

Prøv FLEX5X gratis i 60 dager

Du betaler kun kr 79 i porto

Skriv inn ditt telefonnummer

Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer. Du bestiller ingenting ennå.

*Flex5x er et kosttilskudd for nordiske forhold, som inneholder kollagen II som kan bidra til frisk leddbrusk. Vitamin K2, vitamin C og vitamin D, som er viktige for muskler og ledd. Hovedfunksjonen til K2 er å transportere kalsium fra blodårene til skjelettet, noe som bidrar til å opprettholde en normal beinstruktur. Vitamin D bidrar også til å opprettholde normal beinstruktur og muskelfunksjon. Vitamin C bidrar til normal dannelse av kollagen, som er viktig for normal bein- og bruskfunksjon. Boswellia serrata kan bidra til behagelige. smidige ledd og leddfleksibilitet. Mangan kan bidra til å opprettholde normalt skjelett/normal beinstruktur.

Flex5x er vitenskapelig utviklet i henhold til strenge kvalitetskrav, og produsert etter retningslinjer fra EUs Good Manufacturing Practice.